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Bonjour Utilisateur 👋

Tout ton suivi nutrition et sport réuni au même endroit.

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Mon parcours : Perte de poids

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Choisis l’objectif qui correspond le mieux à ce que tu veux atteindre : perte de poids, perte de gras ou prise de masse.

🔥 Perte de poids🎯 Perte de gras💪 Prise de masse
Aujourd'hui

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Nutriva suit ta progression sans jugement. Les estimations nutritionnelles restent indicatives.

Ma journée

Tout au même endroit

Une vue simple de ta nutrition, ton activité et ta progression aujourd'hui.

🔥 Perte de poids🎯 Perte de gras📸 Ajouter un repas🏋️ Créer une séance
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Journal

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Nutrition

Ton alimentation

Ajoute tes repas et visualise tes apports de la journée.

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Journal alimentaire

Résumé

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Nutriva Vision V4

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Une analyse visuelle peut tourner directement dans ton navigateur, sans clé API ni abonnement.

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IA locale : prête

Nutriva Vision V4 utilise un modèle Food-101 exécuté côté navigateur. Il identifie principalement le type de plat, puis Nutriva propose une estimation nutritionnelle indicative. Une photo ne permet pas de mesurer précisément une portion : vérifie et ajuste toujours les quantités.

Produit emballé

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Résultat

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Nutriva Sport

Construis ta séance

Choisis un exercice déjà enregistré, renseigne simplement tes séries, répétitions et ton poids. Nutriva estime les kcal à partir de ton poids, de la durée, du repos, de l'intensité et du type d'exercices sélectionnés.

Cette semaine
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séances
Activité
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minutes
Brûlées
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kcal estimées
Objectif activité
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Ma séance

Prête
Estimation de la dépense
0 kcal
indicatif
La dépense réelle peut varier selon l'intensité, les pauses, la technique et la personne.

Activité des 7 derniers jours

💡 Pour une séance, Nutriva combine le temps actif, l'intensité et un coefficient différent selon le type d'exercice. Le nombre affiché reste une estimation.
Force & hypertrophie

Prise de masse & muscles

Un espace pour apprendre à progresser : entraînement, alimentation, récupération et suivi.

🏋️ Créer une séance
Objectif calories
0
kcal / jour
Protéines
0 g
repère indicatif
Sommeil
7–9 h
récupération
Progression
0
séances enregistrées
Comment progresser

Les bases

1. Surcharge progressive
Augmente progressivement les répétitions, les charges ou la qualité d'exécution.
2. Technique avant la charge
Contrôle le mouvement et garde une amplitude adaptée plutôt que de chercher à charger au maximum.
3. Régularité
Un programme simple suivi régulièrement vaut mieux qu'un programme compliqué abandonné.
4. Récupération
Laisse du temps aux muscles pour récupérer et dors suffisamment.
Alimentation

Quoi manger ?

🥩 Protéines
Poulet, œufs, poisson, viande, yaourt/skyr, légumineuses, tofu.
🍚 Glucides
Riz, pâtes, pommes de terre, avoine, pain, fruits.
🥑 Lipides
Huile d'olive, noix, graines, avocat, poissons gras.
🥦 Micronutriments
Varie les fruits et légumes et pense à l'hydratation.
Programme exemple

3 séances / semaine

Jour A — Full Body
Squat · développé couché · rowing · élévations latérales · curl · gainage
3–4 séries / exercice
Jour B — Full Body
Soulevé de terre roumain · développé épaules · tirage vertical · fentes · triceps · abdos
3–4 séries / exercice
Jour C — Full Body
Presse à cuisses · développé incliné · rowing · leg curl · biceps · mollets
3–4 séries / exercice

Les exemples sont généraux. Le choix des charges, des séries et des exercices doit être adapté au niveau, au matériel et à la technique de chacun.

Repères repas

Exemples simples

À retenir

Pas besoin de compliqué

Pour prendre du muscle, vise surtout une alimentation suffisante, des protéines réparties sur la journée, un entraînement progressif et une récupération régulière. Nutriva donne des repères indicatifs et non un plan médical personnalisé.

Objectif 01

Perte de poids

Un parcours simple pour suivre l’évolution du poids, les habitudes alimentaires et l’activité au fil du temps.

📸 Ajouter un repas🏋️ Créer une séance
Poids actuel
—
kg
Objectif
—
kg
À parcourir
—
kg
Objectif calories
—
repère / jour
Comment avancer

Les 4 bases

1
Créer un déficit modéré
L’objectif est de consommer un peu moins d’énergie que tu en dépenses, sans chercher des restrictions extrêmes.
2
Garder une alimentation variée
Mange régulièrement des sources de protéines, des féculents, des fruits, des légumes et des matières grasses.
3
Bouger régulièrement
Combine activités quotidiennes et séances adaptées à ton niveau plutôt que de miser uniquement sur le cardio.
4
Suivre la tendance
Regarde l’évolution sur plusieurs semaines plutôt qu’une seule pesée, car le poids varie naturellement.
Assiette simple

Quoi manger ?

🥩 Protéines
Poulet, œufs, poisson, yaourt, tofu, légumineuses.
🍚 Féculents
Riz, pâtes, pommes de terre, pain, avoine.
🥦 Fruits & légumes
Varie les couleurs et les sources au fil de la journée.
Le but n’est pas de supprimer un groupe d’aliments : Nutriva sert à mieux comprendre tes habitudes et à construire des repas simples.
À éviter

Les fausses bonnes idées

❌ Régimes très restrictifsIls sont difficiles à tenir et peuvent laisser peu de place à une alimentation équilibrée.
❌ Sauter systématiquement des repasCe n’est pas une obligation pour perdre du poids et cela ne convient pas à tout le monde.
❌ Se fier à une seule peséeHydratation, repas et transit peuvent faire varier le chiffre d’un jour à l’autre.
❌ Chercher une solution miracleLa régularité de l’alimentation et de l’activité est plus utile qu’un produit miracle.
Nutriva

Ton suivi

Utilise Nutriva Vision pour enregistrer tes repas, Ma séance pour suivre ton activité, puis Progression pour observer la tendance de ton poids.

📈 Voir ma progression🗓️ Voir ma journée
⚠️ Nutriva donne des repères généraux. Les besoins alimentaires varient selon l’âge, la croissance, l’activité, la santé et la situation de chacun. En cas de besoin particulier, demande conseil à un professionnel de santé.
Objectif 02

Perte de gras

Apprends à travailler la composition corporelle : préserver un maximum de muscle tout en réduisant progressivement la masse grasse.

🏋️ Mon entraînement🍽️ Ma nutrition
Priorité
Muscle
à préserver
Suivi
Force
et performances
Cardio
Selon besoin
pas obligatoire tous les jours
Mesure
Tendance
sur plusieurs semaines
Les fondamentaux

Comment perdre du gras ?

1
Créer un déficit raisonnable
Une baisse progressive de l’apport énergétique peut réduire la masse grasse. Inutile de chercher le déficit le plus grand possible.
2
Continuer la musculation
Les exercices de résistance aident à maintenir la force et la masse musculaire pendant une phase de perte de poids.
3
Manger suffisamment de protéines
Les protéines font partie des briques importantes d’une alimentation favorable au maintien musculaire.
4
Dormir et récupérer
Le sommeil et les jours de récupération participent à la qualité de l’entraînement et à la régularité.
Important

On ne choisit pas où le gras part

Faire beaucoup d’exercices pour les abdos ne permet pas de faire disparaître uniquement la graisse du ventre. La diminution de la masse grasse se fait globalement, selon la physiologie de chacun.

Nutriva peut suivre tes entraînements, ton poids et tes habitudes. Pour estimer plus précisément la composition corporelle, un professionnel équipé est plus adapté qu’une simple application.
Nutrition

🥩 Protéines

Inclure une source de protéines à tes principaux repas.

Entraînement

🏋️ Force

Suis tes charges, répétitions et séries pour voir si tes performances restent stables ou progressent.

Activité

🚶 Mouvement

Marche, vélo, sport ou cardio selon tes préférences et ton niveau.

Perte de poids

Le chiffre sur la balance

On suit surtout le poids et l’évolution de l’objectif. Le poids peut changer à cause de l’eau, des repas et du contenu digestif.

Perte de gras

La composition corporelle

On cherche à réduire la masse grasse tout en conservant au mieux la masse musculaire et les performances.

⚠️ La composition corporelle est plus complexe qu’un seul chiffre. Nutriva fournit des outils de suivi et d’éducation, pas un diagnostic de masse grasse.
Plan alimentaire

Organise ta journée

Choisis un repas pour chaque moment et vois immédiatement le total estimé.

Petit-déjeuner
Déjeuner
Collation
Dîner
Calories0 kcal
Protéines0 g
Repas choisis0

Les quantités et calories sont indicatives. Un plan alimentaire doit rester adaptable à tes besoins réels.

Liste de courses avec budget

Ta liste est générée pour toi

Tu ne choisis pas les recettes : Nutriva construit les repas selon ton objectif, tes allergies et tes contraintes.

1 · Tes critères
Allergies / aliments à éviter enregistrés : Aucun
2 · Repas choisis automatiquement

Plan adapté

0 repas

3 · Ma liste de courses

Budget estimé : 0 €
Appuie sur « Générer ma liste automatiquement ».
Statistiques

Comprends tes tendances

Des indicateurs simples pour suivre nutrition, activité et poids.

Repas enregistrés
0
Séances
0
Minutes sport
0
Kcal brûlées
0

Poids

Nutrition

Calories0
Protéines0 g
Glucides0 g
Lipides0 g

7 derniers jours

JourRepasKcalSportKcal brûlées
Mon objectif

Tout Nutriva s'adapte à ton objectif

Modifie ici ton parcours et tes repères. Les générateurs et suggestions utilisent ces informations.

🎯 Mon objectif principal

Progression

—

Performance

0 séance

Favoris

Mes recettes favorites

Garde tes repas préférés à portée de main.

Assistant Nutriva

Ton copilote nutrition & sport

Pose une question et obtiens une réponse basée sur les données enregistrées dans Nutriva.

Je suis prêt. Commence par une question.
Frigo intelligent

Ce que tu as chez toi

Ajoute les aliments et quantités disponibles. Nutriva te propose ensuite des recettes réalisables avec ton frigo.

Suggestions

🍽️ Recettes avec ton frigo

Ajoute tes aliments puis appuie sur « Trouver des recettes ».
Remplacement intelligent

Remplace un ingrédient

Indique les grammes : Nutriva recalcule automatiquement les calories et les macros du repas.

Renseigne les grammes et les valeurs nutritionnelles pour voir le nouveau total.
Budget alimentaire

Maîtrise tes dépenses

Fixe un budget et suis les dépenses que tu ajoutes.

Budget
0 €
Dépensé
0 €
Restant
0 €
Générateur personnalisé

Un repas selon tes contraintes

Nutriva utilise ton objectif, tes allergies, ton frigo et les contraintes que tu renseignes.

⚙️ Mes contraintes

Renseigne tes contraintes puis appuie sur « Générer ».
Préférences alimentaires

Allergies, intolérances & aliments à éviter

Ces préférences servent à filtrer les suggestions.

Calendrier du suivi

Mes journées actives

Repas, entraînements et pesées enregistrés dans le temps.

Sommeil & récupération

Récupère mieux

Enregistre ton sommeil et ton ressenti pour repérer les tendances.

Défis simples

De petits défis, sans niveaux

Des objectifs simples à cocher, sans système de progression artificiel.

Records personnels

Mes performances

Note tes meilleurs résultats pour suivre tes progrès.

Calories restantes

Ton compteur amélioré

Une vue claire du budget de la journée, des repas enregistrés et de l’activité.

Repère du jour
0 kcal
Consommé
0 kcal
Restant
0 kcal

Le compteur est un repère indicatif, pas une prescription nutritionnelle.

Progression

Ton évolution

Regarde les tendances plutôt qu'un seul chiffre.

Poids actuel
0 kg
Objectif
0 kg
À parcourir
0 kg

Historique du poids

Historique des séances

Conseil Nutriva

Une progression régulière n'est pas toujours linéaire. Utilise les tendances de plusieurs jours pour interpréter ton évolution.

Profil

Mes informations

Ces données servent à personnaliser les objectifs de Nutriva.

Préférences

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Rappels dans cette démo

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Idées repas

Mange selon ton objectif.

Des idées simples avec ingrédients, portions et repères nutritionnels. Nutriva adapte les suggestions à ton parcours.

📸 Scanner mon repas🍽️ Mon journal
Ton parcours

Suggestions pour toi

Choisis un objectif pour afficher les repas les plus adaptés. Les quantités restent des exemples à ajuster selon tes besoins.

Objectif 01

🔥 Perte de poids

Repas rassasiants, portions maîtrisées et alimentation variée. Cherche surtout une progression régulière.

🥗 Assiette
Beaucoup de légumes + source de protéines + portion adaptée de féculents.
🍗 Exemples
Poulet & riz • omelette & pommes de terre • wrap au thon.
Objectif 02

💪 Prise de masse

Repas plus énergétiques avec suffisamment de protéines, glucides et lipides pour accompagner l’entraînement.

🍝 Assiette
Protéines + féculents généreux + légumes + source de bonnes graisses.
🥜 Exemples
Pâtes poulet pesto • bœuf & riz • avoine, lait, banane & skyr.
Les idées du jour

Choisis un repas et ajoute-le en un clic

Chaque fiche contient les ingrédients, les quantités, les calories et les macros. Les valeurs sont indicatives.

Conseil Nutriva

Les valeurs nutritionnelles sont des estimations. Pour une alimentation adaptée à une situation médicale ou à un besoin particulier, demande conseil à un professionnel de santé.

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